ANANDA
MARGА
" ПУТЕВОДИТЕЛЬ ДЛЯ МЕДИТИРУЮЩЕГО "
N1.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
Это издание адресовано людям, недавно
инициированным в медитацию по системе
Ананда Марга. Когда мы впервые приступаем к
практике медитации, она вдохновляет нас и даёт
практические советы чтобы помочь нам в
продвижении по "пути".
"Путеводитель для медитирующего"
это источник вашего вдохновения и советчик,
это философия и кладовая ваших
возможностей. И .... это юмор. Желаем
вам счастливого путешествия.
"
Вы никогда не бываете одиноки или
беспомощны...
Сила,
управляющая звёздами, ведёт также и вас".
Шри Шри Анандамурти.
НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ
СОВЕТОВ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩЕГО.
Вы впервые приступаете к
медитации. Это можно сравнить с провидением
вами эксперимента над вашим не
безграничным разумом. Вам была дана формула
- процесс медитации вы можете осознавать,
что этот процесс использовался в течение
тысяч лет для достижения абсолютного мира и
расширения разума. Но вы можете убедиться в
эффективности метода, если только
испробуете его сами.
Для проведения этого
эксперимента очень важно терпение и
упорство. Чем более искренне и регулярно вы
будете практиковаться, тем глубже
почувствуете благотворность медитации.
В
этой статье мы рассматриваем несколько
важных при этом внутреннем "эксперименте''
моментов. В зависимости от вашей ситуации
постарайтесь включить некоторые из этих
моментов в свою повседневную жизнь. Не
перестарайтесь, чтобы медитация не стала
неприятным заданием. Будьте осторожными.
Привлекайте свою волю, чтобы испробовать
новые техники, ведь они могут помочь в вашем
захватывающем приключении!
НИКАКИХ ПОМЕХ!
Отключите телефон. Попросите
ваших друзей и родственников не мешать вам
какое-то время. Закройте дверь, закройте
ваши глаза и оставьте окружающий мир позади.
Психологически это очень трудно. Почти
невозможно сконцентрироваться,
если во время медитации вы готовы
подпрыгнуть от телефонного звонка,
выбежать, когда кто-то хочет поговорить с
вами. Полностью отдайтесь выполнению
задания и дайте знать другим, насколько это
важно для вас.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ДВАЖДЫ В ДЕНЬ.
Это ключ. Для того чтобы почувствовать
эффекты медитации, очень важно развивать
дисциплину регулярности практики.
Медитация подобна красивой цепочке: каждый
день мы добавляем хрупкие звенья, чтобы
создать всеохватывающий эффект, который
является сильным и действенным
инструментом. Поэтому, даже, если вы
чувствуете, что опоздаете на работу или вы
находитесь не у себя дома, постарайтесь
спокойно медитировать хотя бы в течение
нескольких минут (пусть это будет 5-10 мин.
медитация в автомобиле или самолете).
Постепенно вы не сможете обходиться без
этого в вашей повседневной жизни. Это
станет необходимым как желание принять
пищу или почистить зубы.
В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
Это должно стать важной целью в начале.
Опытные медитирующие считают, что если у
них установилась привычка медитировать,
например, в 6 утра и в 5.30. вечера, то в это
время дня их ум стремится к медитации.
Оптимальным временем обычно считается
восход и закат- время перед началом дня, и
когда день заканчивается (но до вечернего
приема пищи.). Могут быть различные вариации
в зависимости от времени, места и условий.
Но большинство людей могут ощутить эффект
этого правила уже через несколько дней
после того, как они придерживались данного
распорядка.
НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК.
Один из наиболее кратких путей в
установлении регулярности медитации
соблюдать правило: «не медитировал - не ешь".
Другими словами, завтракайте
и ужинайте только после медитации. Если вы
действительно обессилены работой, выпейте
стакан сока, чтобы поддержать себя, но
постарайтесь сделать все возможное и
проведите медитацию до ужина.
После еды энергия нашего тела
направлена на процесс переваривания пищи в
ущерб процессам, протекающим и нашем разуме,
и становиться очень трудно сфокусировать
ум на более тонких вещах. Поскольку
медитация требует отстранённости,
концентрации и умственной энергии, очень
важно не медитировать на полный желудок.
Небольшое
экспериментирование, в этом направлении
наглядно докажет вам
данное правило.
НА ТОМ ЖЕ МЕСТЕ.
Постарайтесь
отвести одну комнату или часть комнаты
только для медитации. Сохраняйте это место
чистым, спокойным и красивым. Возможно, вы
украсите его растениями, вдохновляющими
картинами, свечами. Вы увидите, что это
место стало очень значимым для вас. Вы
почувствуете, что присутствие в данном
месте рождает в вас желание медитировать.
Это подобно совету о медитации в одно и то
же время.
НАПРЯЖЕННАЯ
СПИНА И ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ.
Когда медитация проходит успешно,
из основания спины вдоль позвоночника
поднимается мощный поток энергии.
Сутулость задерживает этот энергетический
поток, мешает дыханию и ослабляет
способность ума к отстраненности. Поэтому
очень важно сидеть прямо насколько это
возможно. Лучше, сидеть не на кровати, а на
полу, используя коврик или циновку. Для
некоторых людей, особенно начинающих,
необходимо некоторое время или в течение
всей медитации опираться спиной на стену.
Но не забывайте, что целью должна стать
прямая посадка без поддержки. Также можно
сидеть на подушке, а некоторые люди могут
использовать стул. Не забывайте о полном
глубоком дыхании с использованием не
только легких, но и диафрагмы. Особенно это
важно для начинающих.
Это очень поможет
вам почувствовать себя расслабленными и
отстраненными.
САМОВОСПРИЯТИЕ.
Мы не можем судить была ли наша
медитация успешной или нет. Однако люди
пытаются судить об этом и
разочаровываются, не ощутив явных
результатов. В сущности, каждая медитация
успешна. Искренность и регулярность
практики - вот что действительно имеет
значение.
Медитация - это процесс самоочистки.
Поэтому масса негативных мыслей и чувств
естественно поднимаются и проходят через
наше сознание. И это не признак неудачи,
напротив, это показывает, что мы растем.
Будьте мужественны. И ваша "худшая" (как
вы думаете) медитация в действительности
может быть важнейшей частью процесса
вашего роста. Самое важное - это продолжать
практику регулярно и дважды в день.
Опытные медитирующие снова и
снова убеждаются, что постоянно осторожный
и искренний подход к медиации привносит
заметные изменения в нашу жизнь и взгляд на
мир. Иногда даже наши друзья и родственники
замечают эти изменения.
ДУХОВНО-ВОЗВЫШАЮЩАЯ
ЛИТЕРАТУРА.
Очень важно
иметь массу вдохновения для духовного
роста. Это должно
быть чем-то, что мы находим в нашей
повседневной жизни. Поэтому мы рекомендуем
ежедневно уединяться для чтения духовно
возвышающих книг. Неплохо было бы посвящать
этому несколько минут после медитации. Ум
чист и спокоен, и готов легко впитывать
различные идеи. Чтение духовной литературы
даже в небольших количествах; может дать
нам позитивный стимул на целый день.
СИЛА
МАНТРЫ.
" Как
вы думаете, таким вы и становитесь"
мы
беспредельны. И мы всегда были такими.
Просто
мы не осознаем этого.
" Когда я впервые приступил к
медитации, то ждал "опытов", откровений
и был несколько растерян. Но мой учитель
сказал, чтобы я ждал опытов не во время
медитации, а как результат, проявляющийся
позже. И это стало получаться
само собой по мере
продолжения регулярной практики".
(начинающий)
Мантра - это вибрирующий,
пульсирующий звук, который гармонизирует
ритмы нашего ума и тела с Высшим Ритмом.
Помимо звука очень важным аспектом
мантры является её расширяющее значение. В
течение многих веков йогов учили: "как ты
думаешь, таким ты и станешь". Многие люди
осознали, что их разум становится подобным
объекту размышлений. Так постепенно
визуализация и установки трансформируют наш
разум в соответствии с объектом
концентрации. Например, если мы
представляем себя позитивно, глубоко верим
в нашу способность
достигнуть цели, наши шансы
в её достижении неизменно
возрастают по сравнению с той ситуацией,
когда в душе мы все-таки не верим в наши возможности. Сегодня "сила
позитивного мышления" - позитивные
установки, творческое воображение
используются многими людьми для достижения
успеха, популярности и благосостояния. Но
цель йоги гораздо выше материального
благосостояния
и успеха. И это ни что иное, как бесконечное
расширение нашего разума для слияния его с
Высшим Сознанием.
Так в процессе медитации постоянно
повторяется информация, содержащаяся в
мантре. Во время повторения мантры мы
устанавливаем связь с Высшим Сознанием. И
это действительно так - на высших уровнях
нашего существа мы бесконечны и всегда были
бесконечны. Мы только не осознаём этого,
потому что всегда идентифицировали себя с
маленьким эго, с нижними ограниченными
слоями нашего разума.
Поэтому посредством
ежедневной практики, посредством
постоянного осознания нашей
безграничности мы постепенно разрываем
идентификацию самих себя с телом и нижними
уровнями разума и все более
полно ощущаем себя едиными с блаженным
Я, в глубине нашего существа. С постепенным
расширением ума до высших слоёв мы
становимся свободными от бремени эго и
понимаем, что мы не это тело, ум, не эта
ограниченная личность. Мы безбрежны, мы -
Высшее Сознание. В этот момент мы
поднимаемся над мантрой и в бездыханной
тишине ощущаем Экстатическое единство с
источником происхождения всего.
Забота
о храме нашего тела.
ДИЕТА
ДЛЯ СПОКОЙНОГО УМА.
Многие люди в наше
время открыли для себя, что пища
влияет на состояние ума. В течение
многих лет, медитирующие
и йоги знали это и старались принимать
пищу лишь благотворно влияющую на сознание.
Это пища, которая делает ум возвышенным,
очищает и заостряет его, помогает
развиваться нашей внутренней жизни.
Пища такого сорта называется
"ощущающей, чувствующей". Oна
одинаково полезна для ума и тела. Она
ускоряет духовный процесс. Такая пища
включает в себя злаки, бобовые, молочные
продукты, большинство овощей
и фруктов, орехи и основную массу других
вегетарианских продуктов.
"Изменяющая'' пища вредна либо для тела,
либо для ума и может повредить.
Такие продукты развивают тенденцию к
скуке, вялости, ментальному застою,
болезням и часто мешает медитации.
Эта
категория включает: мясо, кур, яйца, рыбу,
чеснок, лук, грибы, жгучие специи в больших
количествах, алкоголь, табак и не
предписанные лекарства.
Настойчиво рекомендуем употреблять
продукты первой категории. Возможно,
употребление пищи второй категории в
небольших количествах. Но это правило не
является абсолютно необходимым для
медитирующих начальной ступени.
Постепенно прогрессируя в медитации, вы
станете более чувствительны к вашим
ментальным состояниям и физическому
здоровью, и вам будет легче произвести
изменения. Вы можете начать
экспериментировать и понаблюдать за
эффектами, которые оказывает на вас пища.
Помните так же что это лишь общий "путеводитель"
и можно производить изменения в
соответствии с местом, временем и
конкретной личностью. Например, в холодном
климате обычная "статичная" пища
производит " изменяющий" эффект.
А для больных людей некоторые виды "статичной"
пищи могут быть использованы в качестве
лекарства. Каждый человек должен
выработать диету, подходящую к его
собственным нуждам. Помимо самих продуктов,
которые мы употребляем,
очень важно
уделять внимание и более тонким аспектам в
питании.
Возможно еще более важным, оздоравливающим моментом станет приготовление и употребление пищи с любовью, благодарностью и в мирном настроении.
Рекомендуемая
литература:
- Пища для размышления.
-Что плохого в том, что я ем
мясо? -Коробка для вегетарианского
ланча.
Новичку
в медитации.
ВЗГЛЯД
ВНУТРЬ.
" Сначала
медитировать было трудно. Казалось, что
вообще ничего не происходит. Я спокойно
сидел, как обычно практикуя технику, данную
мне ачарьей. Я положил кухонный таймер под
подушку, чтобы не слышать тиканья,
установив его на 15 минут. Когда таймер
прозвенел, я облегченно встал. В конце
концов, я понял, что медитация не является
автоматическим состоянием, В которые я
войду в один прекрасный момент. Медитация - это
процесс и практика. Это приходит
постепенно, И действительно - это, наконец,
пришло. Постепенно я начал замечать
изменения. Я стал чувствовать мир и
глубокую релаксацию во время медитации. Я
старался раньше встать, чтобы уделить больше
времени медитации и не ощущал недостатка во
сне. Несмотря на отвлекающие звуки рок-н-ролла,
и разговоров моих домашних, доносящиеся из
гостиной во время вечерней медитации, я
начал стараться практиковать регулярно.
...Я начал понимать,
что-то, что мы обычно ощущаем посредством
наших ограниченных чувств, не является всей
реальностью. С точки зрения подростка этот
взгляд на мир был настоящим освобождением.
...Весной я отправился путешествовать с
другом, который был также обучен медитации.
Мы старались медитировать регулярно и
выполнять некоторые простые йогические
позы. Однажды утром, после неожиданно
глубокой медитации я обернулся к нему и
сказал: "Это ощущается как раскрывание
цветка",
( Из" Сказок юного йога" ж"Тара"),
Великий
йог Рама Кришна сказал однажды: "Ум
подобен обезумевшей обезьяне, ужаленной
скорпионом". Во время медитации вы можете
почувствовать, как много мыслей всплывает в
нашем разуме. Постарайтесь
сконцентрироваться на мантре и отвлечься
от других мыслей. Различные шумы могут
рассеивать вашу концентрацию, вам будет
трудно успокоить свое тело. А когда вы
сможете остановить эти процессы, то можете
подумать, что ничего не происходит.
Но это не так. Своими
постоянными усилиями вы формируете
способность поддерживать ум в спокойном
состоянии. Также как и спортсмен в процессе
тренировок приобретает физическую силу и
выносливость, начинающий медитирующий
развивает силу ума и способность
концентрироваться. Одна из функций
медитации состоит в работе внутри нашего
ума. Она очищает наш разум от всех перекосов
и впечатлений, которые отложились в нашем
подсознании в результате прошлых опытов.
Поэтому иногда медитирующий
восстанавливает то, что давно забыл. Это
подобно уборке дома: в разгаре уборки дом
может выглядеть более захламленным, чем до
того, но если вы продолжите работу, вы
будете удовлетворены результатом.
О МЕДИТАЦИИ.
Почему учителя носят оранжевое?
Духовные
учителя Ананда Марга называются ачарьями.
Это слово из санскрита и означает оно "учить
примером". Хотя есть несколько семейных
ачарьев, большинство
учителей являются монахами и монахинями,
посвятившими свою жизнь самореализации и
бескорыстному служению.
Оранжевый цвет указывает на тех, кто
жертвует своими нуждами и жизнью во имя
служения миру. Считается, что оранжевая
одежда воздействует на ум и помогает
поддерживать желание бескорыстного
служения.
Ачарьев называют Диди или Дада, что на
санскрите означает "сестра" или "брат".
Почему
медитирующие сидят со скрещенными ногами
или в позе лотоса?
Цветы лотоса
растут в стоячей воде и, тем не менее, из-за
специальной пленки, покрывающей их
лепестки, грязная вода не касается их. Для
йогов это символизирует возможность "быть
в мире, но независимо от него". Сидя в позе
лотоса со скрещенными ногами, с руками на
коленях, с закрытым ртом и глазами, с
напряженной спиной, вы значительно
увеличиваете свою способность к
концентрации. И действительно, это помогает
"быть в этом мире" и одновременно "вне
его" поскольку наши чувства направляются
внутрь.
Но
будьте осторожны. Не заставляйте себя силой
сидеть в позе лотоса. Начните с позы со
скрещенными ногами и постепенно
разрабатывайте их. Вы почувствуете
позитивный эффект в вашей концентрации.
В ЧЁМ
СЕКРЕТ МАНТРЫ?
Есть
два аспекта в ответе на этот вопрос. С одной
стороны мантра предназначена для
индивидуального использования в медитации.
Вы прислушиваетесь к ней внутри вашего ума.
Держа ее в секрете, сохраняя мантру только в
ваших мыслях и никогда не произнося ее в
слух, вы уважаете медитацию и придаете ей
силу. Если можно сказать, вы храните мантру
как святыню.
К тому же в традиции медитации Ананда
Марга индивидуальным практикам обучаются
персонально, не в группе, не по почте и не из
книг. Такой персональный подход
гарантирует квалифицированную и
индивидуально-направленную передачу
могущественных знаний. Каждая личность
имеет разный опыт, обусловленную точку
зрения, отличный от других
ментальный подход к жизни. Поэтому cпeциaльно
обученному учителю медитации необходимо
найти то, что подходит именно вам, и эти
может совсем, не подходить другому человеку.
Открытие своей мантры другому человеку
можно сравнить с тем, как если бы вы
поделились предписанным вам лекарством
без консультации врача, даже если вам
кажется, что у другого та же болезнь.
ШРИ ШРИ АНАНДАМУРТИ
-духовный учитель Ананда Mapгa.
"Высшее Сознание
находится внутри вас также как масло
содержится в .маслине. Раздавите это зерно с
помощью Духовной практики и вы достигните
Единства. Отделите свой ум от Сознания и вы
увидите, что блеск Высшего Сознания
освещает всю вашу внутреннюю сущность. Это
подобно маслу, содержащемуся в кислом
молоке; сбейте масло и оно выступит, наружу.
Это как подземная река внутри вас. Уберите
пески вашего ума и вы найдёте чистые и
спокойные воды внутри себя."
(Шри Шри
Анандамурти)
Шри Шри
Анандамурти, рожденный под именем Прабхат
Рейнджан Саркар (l92l-l990
гг.) основную часть своей жизни провел в
Индии, проделав несколько путешествий в
разные страны мира. Анандамурти в основном
известен как духовный учитель, который
передавал свое просветлённое знание
миллионам вдохновлённых людей во
всем мире для успешного практикования
ими науки медитации и йоги. Несмотря на то,
что он был глубоко духовной личностью и
посвятил себя обществу, Анандамурти не был
монахом. Он был семейным
человеком и много
лет работал чиновником в системе железных
дорог Индии.
Наряду с задачей самореализации
Анандамурти считал важнейшей задачей
бескорыстное служение всему миру. Глубоко
сочувствуя и помогая людям, животным
и растениям, он привнёс много нового в сельское хозяйство, экономику, историю, музыку,
литературу, филологию и педагогику. Его
учения содержаться в почти сотне книг, его
учение работает в организации Ананда Марга
с её школами и
детскими домами, культурными движениями
и газетами, альтернативными коммунами и
исследовательскими центрами почти во всех
странах мира.
ОБ АНАНДА
МАРГА.
Ананда
Марга - это организация,
посвященная медитации и служению. В
переводе с санскрита "Ананда Марга "
означает " Путь Блаженства", что
подразумевает способность каждого
человека к самореализации.
Развивая эту способность у
любого человека, Ананда. Марга проводит
занятия по медитации и индивидуальные
инструкции, йогические и другие техники для
личностного роста. С момента ее образования
в 1955 году Ананда Марга помогла начать
медитировать миллионам людей.
Когда посредством медитации
люди становятся более сознательными, у них
часто возникает желание помогать и
делиться с другими умением, проявить свой
потенциал. В Ананда Марга выражение любви
принимает форму служения обществу: от
помощи при стихийных бедствиях до проектов
по распределению продуктов питания от
клиник до постоянных программ по
организации детских домов
и прогрессивных школ.
Ананда Марга - некоммерческая
организация, занимающаяся социальным
служением. Ее работа поддерживается
взносами и пожертвованиями ее членов и
друзей.